【野猫之恋】爆炸式三头肌训练,只需2个动作,让你练就更立体的臂膀

发表于 2018-05-26 09:46 发布者:北京会所网 浏览:160
【野猫之恋】爆炸式三头肌训练,只需2个动作,让你练就更立体的臂膀
大家好,今天带大家一起练肱三头,想要成就你的手臂,那就不要放过这个隐藏的很深的部位,为什么如此说呢?下面会告诉大家原因,那么下面带来的爆炸式三头训练,只需2个动作,让你练就更立体的臂膀!
我认为肱三练的再大都不为过,但是三头和二头肌的尺寸通常是不对等的,如果你们想练就麒麟臂,那你们就得多练三头了,因为三头大约占上臂肌肉的66%,所以才要一直这么努力地练三头。
我想练就爆炸式的三头,从而让我的胳膊从侧面或背面看上去更加立体,一旦你的三头练起来了,那么你的麒麟臂就成了,下面我们将进行三头肌肌峰的训练,如果你的三头肌基因不好就更要多练。
一般情况下二头肌并不需要大量的训练,但是三头还是需要特定的动作来训练的,因为大多数人的感受度,并不会像练二头时那么高,所以我们要多刺激它,让它变得对重量敏感起来。
手臂想要更立体的话,最直接的方法就是打造出线条,那么想要线条,就要有足够多的肌肉,并且你的脂含量还要够低才行,不然肌肉练出来也是不明显的,大家不会从眼睛看出你能推多大重量的。
练三头也不要直接开始,做任何训练都要记住一点,那就是正式开始前的预热阶段,这个做好了训练效果自然不会差,但是很多人会因为麻烦,或者时间不够为由而跳过,最终的结果就是受伤。
动作一:碎颅者
这个动作并不是直上直下的,而是从让曲杆停在发际线的位置,然后向斜后方运动,这样才能给予三头充分的刺激。
很多人在完成的时候,压根就没有让三头收缩,导致这一点的原因,就是因为你的手肘没有运动,你选的重量让你的三头完成不了,所以你要做的就是降下重量,甚至从空杆做起,尽量让手肘别移动的情况下,让三头得到最好的收缩。
动作二:窄距杠铃卧推
在这个动作中你可以让三头做超负荷运动,大家注意观察图中的动作,不要在肘部锁死之前就停止动作,你们要把肘部锁死视为该动作的一部分。
首先下放杠铃充分感受三头的拉伸,由于之前的动作已经练到了三头,你们现在应该能够轻易地感受到三头的拉伸,我不建议大家一开始就练习这个动作,除非是在练胸日,在杠铃向下运动的过程中,你会感觉到三头得到充分拉伸,接着你要将杠铃拼命向上推。
0 顶一下
对不起,您所在的会员组没有评论权限。
网友评论
扫码在移动设备上阅读该文章