【北京ktv】减肥很难吗? 7个原则让你越吃越瘦!

发表于 2018-05-26 10:28 发布者:北京会所网 浏览:234
【北京ktv】减肥很难吗? 7个原则让你越吃越瘦!

很多减肥人士,没开始的时候,一个个激情亢奋,许下誓言,一个月要减多少多少斤,要多久练出8块腹肌。这些都没错,只是,这些看些没什么问题的决心,意味着,你还没开始,你就失败了。为何?因为你根本没了解清楚,减肥到底是怎么一回事,还有你应该怎么正确去减肥,用什么方法?只是一味的出去跑步,举铁。我敢肯定,不久你就会放弃,甚至是给自己带来一身伤痛!

所以在开始减肥减脂之前,我们应该弄清楚,我们应该怎么正确去减肥减脂?关于运动方式在217的图文中有很多,需要的朋友可以点关注后,自己翻找,如果找不到也没关系,可以私信我。下面217要说的是,怎么控制饮食去达到减脂效果。既然是饮食减脂,我们就需要先考虑这么几个问题:

  1. 应该吃些什么?不应该吃什么?

  2. 什么时候吃?

  3. 吃多少?

有了问题,就必定有答案。但是,问题是答案都是带着很强的个人色彩的。上面三个问题不外如是。因为每个人的体质不同,你的餐单也应该是不同的,切不可模仿各种从网络,媒体上看到的那些明星们的餐单。起初减肥的人的心态,大部分人大概都相同,期待这一个月能苗条下来,或者一周减多少斤,甚至是每天减掉多少脂肪。但是现实往往跟期许不相符。但是只要做到下面的七个原则,就可以根据自己的情况制定属于自己的减肥餐单了。

原则一:少食多餐

这绝对是一个老生常谈的问题,好像没什么新鲜的。但是我告诉你,少食多餐,不仅可以通过多次的进食来刺激内分泌保持瘦素,提高基础代谢,而且每天的中摄入量会保持的非常好。因为间隔进食的时间不久,就很好的避免了下一餐因为饿的太久而吃的太多。少食就是每一餐的时候吃到6-7分饱就可以了,每一餐都要细嚼慢咽,这样也是为了避免你多吃之前大脑就收到饱腹的信号。然后多餐的的时间表大致是这样的,也可以自己调整,间隔不要太久即可,比如:

早餐 7:30

加餐 10:30

午餐 13:00

加餐 16:00

晚饭 19:00

睡前 21 : 00(视乎睡觉时间点,睡前两小时内不要喝水进食)

原则二:一定要吃早餐

有句有话叫“日之计在于晨”,对于我们身体也是,因为我们睡了一晚上,身体的养分消耗的也差不多了,这个时候,就要吃一顿丰富的早餐,给运行的身体提供养分,这样身体才能更好的运行,有人能提高基础代谢,消耗脂肪。

原则三:早餐吃好吃饱、午餐吃饱、晚餐吃好

还是句谚语,“早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐”,非常形象。我们的身体早上是最能消耗的,然后到下午慢慢归于平静,一直到睡觉。所以这样饮食的规律是符合我们身体的需要的。晚上吃的太多,不仅容易增脂,而且影响睡眠。要知道休息好也是能减脂的。

原则四:餐单中绿色蔬菜占比最大

大部分的绿色蔬菜热量都极低,维生素丰富,还有其他的一些微量元素,这些都是我们身体所必须的,所以要多吃,吃到十分饱也可以。所以在你的餐单中的比例占重应该是大头的。

原則五:多摄入蛋白質

我们身体的每一个细胞都是需要蛋白质的,尤其是我们的肌肉。蛋白质能加速我们运动后的肌肉复原,减少肌肉流失,促进肌肉生长。如果我们的肌肉含量高的话,我们的减肥速度都会很快很健康,而且减肥成功后不易反弹。但是蛋白质也不宜摄入太多,那会给肾脏造成负担。我们摄入蛋白质的量应该是,每公斤体重摄入0.8-1g。hend很多食材的蛋白质,不知道含量的可以查一下资料,下面是我们日常常见的高蛋白的食材:

一个水煮鸡蛋含:6.29克蛋白质

100克瘦牛肉:36克蛋白质

100克鸡胸肉:33克蛋白质

原则六:不要戒了碳水化合物

或许很多健身教练,或者减肥指导师们,都告诉学员,一定要少摄入碳水化合物,尽量不要吃碳水化合物的食物,比如面条,米饭。实际上,碳水化合物是我们的身体所需能量的重要来源。我们的脑袋,中枢神经,心脏等都需要依靠碳水化合物来提供能量。所以千万不要戒掉碳水化合物。面条米饭要吃,只是要少吃点,每一餐的比重中占比三分之一即可。

原则七:少油少盐少糖

这个就不必多解释了,只要记得是少,而不是没有。其中油尽量使用植物油,因为其中有不饱和脂肪是我们身体所需要的。盐和糖尽量少!

以上,就是今天的分享。夏天已经来了,被错过这两个月的最佳减脂期,行动起来吧!

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