【北京夜场】俯身划船隐藏的细节, 你在训练的时候有没有注意到?

发表于 2018-05-28 10:31 发布者:北京会所网 浏览:153
【北京夜场】俯身划船隐藏的细节, 你在训练的时候有没有注意到?

杠铃俯身划船是练背用的最多的一个动作,和引体向上比起来,它的难度更小,门槛更低。引体向上必须要有一定的力量基础才能做得起来。

更别说用引体向上当成一个训练动作,对于很多人来说都不太可能。所以俯身划船就成了最常见的练背动作了。

和别的练背动作比起来,杠铃的俯身划船是相对来说更加有效率的动作。说它有效率,是因为它可以让我们的训练有更大的负重。

我们可以用比较大的重量去做这个动作,而不像哑铃俯身划船那样用小重量。这有助于我们的力量和肌肉增长,更加有利于我们增肌。

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但是,我们要知道这样一件事,杠铃俯身划船最重要的功能,并不仅仅让我们的背阔肌变得更加宽,它还可以做到的是可以让我们的背变厚。

做这个动作的时候,和引体向上不一样。引体向上的发力方式决定了背阔肌会整体的发力。而别的背肌相对会发力比较少。

而杠铃俯身划船则是对背阔肌上半部分,以及我们的上背的其他肌肉发力。那么最终就会导致我们的背肌变得更厚,同时对背的宽度也有一些作用。

但是这样练出来的背肌不够完整,从严格的审美角度来看,这样的背肌是有缺陷的,上背过于强壮而下背太弱。

那么既然这个动作是用来发展背阔肌的厚度的,我们又应该怎么样让这个功能发挥到极致?最好的做法,就是迎合可以让我们背肌厚度增长肌肉。

在我们的背部,主要让背肌变得更厚的肌肉就是斜方肌的中下部。这块肌肉在我们的上背部,两块肩胛骨中间。

所以,为了让杠铃俯身划船这个动作的功能发挥到极致,我们就要迎合这部分肌肉的功能,按照这部分肌肉的功能。

在完成动作的时候,进行细节的调整,让我们的背肌发力按照这个功能来进行。只有按照肌肉的功能去锻炼肌肉,才能让肌肉充分的得到生长与进步。

我们背部斜方肌中下部,它可以让我们的背部向后夹,也就是让肩胛骨后缩,向下降。当我们的两块肩胛骨向后缩接近接触的时候,我们的斜方肌中下部就差不多充分收缩了。

当然,这个过程中,我们还是要按照俯身划船的动作来做。

我们只需要在正常做俯身划船动作的同时,略微控制住我们的肩胛骨,让它尽量向后缩。这样,我们的背阔肌,我们的斜方肌,甚至我们整个背部的肌肉。都进行了充分的收缩。这样一来,背部的肌肉就可以练得又宽又厚了。

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