【足疗店】深蹲不难练, 六种臀部强化动作, 快速掌握练臀技巧

发表于 2018-05-28 10:40 发布者:北京会所网 浏览:297
【足疗店】深蹲不难练, 六种臀部强化动作, 快速掌握练臀技巧

臀大肌起于骶骨,止于臀隆上侧,也就是大腿外侧位置。所以屈髋和侧抬腿都能刺激到臀大肌。

所以屈髋和侧抬腿是激活臀大肌最有效的两种方式,具体有效的动作有这么五种。

一、跪姿屈髋

新手学习屈髋动作、体会臀部发力感受最好的动作。

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二、腿举

腿举动作是下肢在活动,上肢保持固定状态,所以屈髋时比较简单方便。

三、跪姿深蹲

我们在做标准站姿深蹲时,为了保持身体平衡,所以会让大腿协同发力维持平衡,这样会牺牲一部分臀部孤立,而跪姿深蹲则可以孤立臀部发力。

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四、弹力带深蹲

这属于强化臀大肌发力刺激的方式,在屈髋的同时又增加了侧抬腿动作。

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五、支撑后踢

这种方式首先避免了上肢参与,动作复杂性降低。另外下肢活动范围也大。

六、臀桥

臀桥在练习的过程中,要注意是髋部活动,而不是拿腿去蹬,腿只是一个支撑作用。

其余还有侧抬腿等等方式,不再赘述,臀部发力激活的主要重点就是要掌握屈髋、侧抬腿两种方式。

屈髋就是髋部折叠,侧抬腿就是开合腿。

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