【spa经历】白天没胃口, 晚上却老是想吃吃吃? 当心了, 这原来是一种病

发表于 2018-05-28 10:47 发布者:北京会所网 浏览:135
【spa经历】白天没胃口, 晚上却老是想吃吃吃? 当心了, 这原来是一种病

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世界上有一种神奇的生物,他们除了吃,就是在找吃的的路上,对于他们来说,吃,就是最正经、最神圣、最有趣的一件事,他们就是——吃货!

他们可以从早吃到晚,为了能吃到晚,不惜熬夜等宵夜!

然而,你却与他们不同?

你并没有从早吃到晚,你是早上都不想吃,只有到了大半夜却什么都想吃,你是不是都开始怀疑自己得了白天厌食症了?

这,可能是宵夜综合征~

而这个病因则是因为,现在很多人白天工作忙,没时间也没胃口吃东西,等晚上下班后空下来了,大吃一顿好好犒赏自己。殊不知,这种不良习惯正将他们一步步推向一组叫“宵夜综合征”的疾病。

怎么断定自己是宵夜综合症?

如果晚上7点之后的食物摄入量,超过全天热量摄入的50%以上,且持续这种状态,说明你就是妥妥的宵夜综合征啦。

这种听起来有点可笑的症状是1955年由美国Albert Stunkard博士首次提出的。

一到晚上——“肚子好饿啊”,白天没食欲到了晚上就想大吃,肚子必须吃得饱饱的才能满足的睡去……

如果这成为你的常态,就要引起注意了。宵夜综合症说的就是你了。

目前,医学上对宵夜综合症的形成原因还没有明确的结论,通常被认为是由忧郁症和不安的情绪所导致的。

人体中分泌的压力激素过高时,诱导睡眠的褪黑素和抑制食欲的瘦蛋白便会减少,于是就会发生“睡不着”、“想吃东西”的状况。

但是,对于大部分人来说,说到晚上吃东西,都会产生负罪感。

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那么怎么缓解这个症状呢?

1.一日三餐,规律膳食。

2.多摄取饱腹感强,热量低的食物。如,牛奶,蔬菜,不太甜的水果等。

3.规律的睡眠习惯,强制规定自己每天上床的时间,睡前关闭手机,强迫自己早入睡。

4.保持心情愉快,通过多种途径释放压力。

当然,一次性这样子强迫自己真的有点委屈,我们可以慢慢来的嘛~

另外,这是晚上绝对不要吃的《夜宵食物黑名单》

1、方便面、起酥面包、肉制品等油脂较高食物

它们的消化速度很慢,会延缓胃排空的时间,甚至可能影响第二天早餐的食欲。

2、油炸、烧烤、煎制食品

如炸花生米、烤羊肉串等,它们会给胃黏膜造成不良影响。

3、糖分、水分较多的水果

糖分会引起情绪兴奋,水分太多则可能导致晚上起夜,影响睡眠质量。

4、过咸的食物

除了会造成你不停喝水外,还会令水分难以排出,既影响睡眠,又易导致第二天面部浮肿。

5、咖啡和浓茶

都有刺激交感神经的作用,容易造成内脏的自律神经失调。

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好夜宵四大原则

1、低脂肪,少能量,营养价值高

2、易消化,不增加胃肠负担

3、有饱腹感

4、避免引起兴奋,最好有利于入睡

5、为大脑供能,让肠胃健康

例如像↓

奶制品

能供给足够的能量,补充蛋白质,其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。

鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小,蛋白质含量却与鸡蛋相当,所含卵磷脂比鸡蛋高出3-4倍,有健脑、补脑的效果。另外,鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍,对视力有很好的保护作用。

坚果

如核桃健脑,腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的作用。

花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质。

汤粥、芝麻糊

热气腾腾的汤粥不仅能及时补充热量,而且易消化,是非常好的宵夜。

BUT!!!

对于有“宵夜综合征”的人来说

最好的营养品还是睡觉

所以,今晚,睡好一点~


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