【保健养生馆】预防动脉硬化做到5少2控1多原则!

发表于 2018-05-28 11:06 发布者:北京会所网 浏览:123
【保健养生馆】预防动脉硬化做到5少2控1多原则!

引发动脉管狭窄甚至阻塞,导致供应器官出现供血障碍,冠状动脉、脑动脉、主动脉、肾动脉等出现病变,由此可见,动脉硬化的危害不可小觑。要想预防动脉硬化,可以从饮食调理。

1、少吃胆固醇

尤其是动物内脏、动物肝脏等,要尽量少吃。因为它们含较高的胆固醇,是诱发动脉硬化的原因之一。

2、少吃甜食

比如说,精制糖,包括奶油、碳酸饮料等,多吃会影响消化,并增加脂肪和胆固醇吸收。最好选择粗粮,就可以减少它们诱发动脉硬化的几率。

3、少吃零食

如果确实肚子饿,可以选择饼干、全麦面包、苹果等,它们不含脂肪,不会增加患动脉硬化的风险。

4、减少热量

监测体重,有助于自我增加或消耗脂肪平衡。如果超标,就减少热量并增加运动量。达到脂肪热量平衡的目的。

5、少用油炸油煎

比如鱼类可以煎、煮、炖、炸等方式,尽量避免油炸、油煎的方法烹饪,有助于减少鱼肉中不必要的脂肪清除。

6、控制动物脂肪和蛋白质

瘦肉也含有20%-30%的脂肪,尽量把脂肪摄入控制到最低,就能够把动脉硬化风险降到最低。比如,每周吃牛肉

猪肉的数次控制在3次内,吃鸡肉去皮等。

7、控制咖啡、浓茶

因为它们会刺激胃酸分泌,让人感觉饥饿。番茄医生建议,可以多喝点蔬果汁、脱脂牛奶等来替代。

8、多吃新鲜蔬果

比如,桃子、梨、胡萝卜、绿色蔬菜等,既能够提供身体营养,又不会升高胆固醇,还可以提供热量。

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