【养生俱乐部】心脏强壮的人 都有7种习惯!

发表于 2018-05-28 11:08 发布者:北京会所网 浏览:130
【养生俱乐部】心脏强壮的人 都有7种习惯!

心脏虽然体积小,但是,它对血液的流动却起着至关重要的作用。只有心脏健康,才能够更顺畅的向全省器官顺利运送血液供给营养,发挥正常的生理机能作用。

1、避免激动

人的情绪如果波动太大,比如大喜、大悲、大怒等,会引发血管收缩,血压升高,心跳加速,从而导致心脏负担加重。所以,日常生活中保持心态平和就是强壮心脏。

2、饮食控制

暴饮暴食,会诱发心肌梗塞、心绞痛;肥胖容易诱发高血压和动脉硬化。猝死,常与进食过饱有关。所以,进食7、8分饱就好,还要减少动物脂肪摄入,多吃新鲜的蔬菜水果。

3、镁元素

镁元素可以阻止胆固醇合成,并抑制神经兴奋,在维护心肌纤维正常舒缩与冠状动脉弹性起着举足轻重的意义。假如人体缺乏镁元素,会出现心动过速,心律失常等表现,所以,番茄医生建议,保护心脏要增加镁元素的摄入。

4、增加运动

如果平时都不运动,对心脏寿命是有影响的。那些长期训练的运动员,心率较慢而有力,所以建议一开始运动时,运动量不要太大,而是循序渐进,以观察心率比平时快50%即可。

5、吃肉适量

动物内脏每周最多一次,红肉中包括猪肉、牛肉、羊肉等,每周不超过2-3次最好。海产品富含钙和钾,每周摄入2次左右,可以降低血压,减少血凝块风险。

6、避免劳累

过度劳累,会累积全身多个器官,所以要规律的生活,可以缓解心脏负担。

7、清淡饮食

吃太咸,会导致血压升高,血液黏稠度上升后,加重心脏负担。把盐分摄入控制在6-8克,如果是心功能不全者,最好控制在每日3-5克。

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