【北京国际俱乐部饭店】什么是便秘, 如何预防和改善便秘?

发表于 2018-05-28 11:09 发布者:北京会所网 浏览:139
【北京国际俱乐部饭店】什么是便秘, 如何预防和改善便秘?

什么是便秘?

便秘是指一个人的排便次数减少,并有排便困难的现象。每个人正常的排便次数并无定论,从每天三次到三天一次都可视为正常,一般可接受的频率是每周三次以上。目前医界对便秘有不同的定义,包括以解便频次计算,认为过去两周内,每周排便次数小于三次,即可视为便秘。若是过去一年内,四次排便中至少有一次需用力解大便,或出现排硬便、解不干净的感觉,只要现象符合两项指标,即属功能性便秘。而每四次排便即有一次感觉肛门口塞住排便超过十分钟,或需以压迫、按摩肛门周围,甚至用手去抠出来排便方式则属于阻塞性便秘。

造成便秘的原因:

便秘不算是一种疾病,却是一种不可忽视的症状。便秘主要成因为大肠中大便移动减缓或排便机制异常。纯功能性便秘是指无法找到明显结构或是组织上的异常,这是平常最常见的便秘原因,多由下列因素引起:1)饮食习惯﹕造成便秘的原因很多,最常见者为不良的排便习惯所造成,造成大便越积越硬,自然导致便秘,另一常见原因为不良的饮食习惯,如食物太精致、喝水太少、水果蔬菜吃太少,肉吃太多等均会造成便秘﹔2)药物﹕有些药物的服用也会造成便秘,如过度使用利尿剂、制酸剂、钙离子阻断剂、钙剂、止痛药等均会造成便秘﹔3)缺乏运动﹕缺乏运动或者长期卧床的病人因肠道蠕动减缓容易造成便秘﹔4)生活习惯改变,怀孕、焦虑、生活紧张不规律、时常熬夜造成自律神经神经失调,因而肠胃蠕动不良,也是造成便秘的原因﹔5)滥用泻剂﹕有些人为了排便而滥用泻剂,导致肠道神经丛损坏影响肠蠕动,而造成更严重的便秘。

如何预防便秘?

1)养成固定的排便习惯,最好是利用餐后;

2)每天要有适度且固定的运动;

3)由右下腹开始,做腹部顺时钟环状按摩,直到左下腹,一分钟约15次,`有助于排便。

4)每天水分摄取量约3000c.c.,但有心脏病及肾脏病者,则要依照医师的指示;

5)每天都要摄取高纤维饮食,如:芹菜、水果、全麦等以及6)若为习惯性便秘者,依医生处方使用软便剂。

改善便秘小妙招:

1、转移注意力:

许多人都有这样的体会,大便难解时,往往会感到心浮气躁;心里越急越用力越想尽快完成排便任务,大便越难排出越难排尽,人也越难受。这时,适当地转移一下注意力,使自己平静下来,排便反而会比较通畅。

2、掐按中冲穴:

中冲穴位于双手中指尖,是手厥阴心包经的一个穴位,常用于心绞痛、昏迷、严重痛经等症的急救。临床发现,便秘时用拇指指端掐按点压中冲穴,有缓解紧张、促进排便的作用。

3、按揉腰和肾:

一般认为,便秘与肠道功能失调有关,按摩腹部便成为缓解便秘的常规之法。其实当大便不爽、艰涩难下、腹急不适时,用双手背按揉双侧腰肾区,向内向下反复几次,可以激发肾气,迅速达到通便的目的。

4、蜂蜜和冰糖水:

凡是大便干燥、排便时间间隔延长者,晨起后喝一杯糖盐水,可以清热解毒,润肠通便;另外,可用蜂蜜来作为滑润通便剂,每晚临睡前,以蜂蜜两匙,开水冲饮;或早晨喝一杯淡盐水,晚上喝一杯蜂蜜水,同样可防治便秘。数天仍不能解便者,临时冲服一杯稍浓的冰糖水,有时可立竿见影,迅速通便。

治疗选择

膳食纤维及保健品

丰富的膳食纤维来改善及预防便秘是重要的。膳食纤维利于增加粪便体积,刺激肠胃蠕动,有利正常排便。未精制的全谷类食品、蔬菜水果都富含膳食纤维。吃蔬菜水果时应细嚼慢咽,要连渣滓一起吞下去,也请尽量以新鲜水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。摄取大量纤维质,综合维生素、维生素B群、叶酸、维生素D及E、钙、镁、消化酵素、乳酸菌,有助于肠道细菌生态的平衡,有利整肠与正常排便。

0 顶一下
对不起,您所在的会员组没有评论权限。
网友评论
扫码在移动设备上阅读该文章