【丝语阁】这10类人最容易缺乏维生素D,老了容易得骨质疏松!3种食物多吃点

发表于 2018-05-28 11:12 发布者:北京会所网 浏览:365
【丝语阁】这10类人最容易缺乏维生素D,老了容易得骨质疏松!3种食物多吃点

现代人户外活动减少和遮光剂(防晒霜)的使用日益流行,使得维生素D缺乏越来越严重。一项全球范围内的抽样调查显示:

  • 在北美和西欧地区,约一半人缺乏维生素D
  • 全球有三分之二的人缺乏维生素D
这10类人最容易缺乏维生素D,老了容易得骨质疏松!3种食物多吃点

而维生素D是促进生长、骨骼钙化,提高肌体对钙、磷的吸收,维持血液中柠檬酸盐、血浆钙、磷的正常水平,防止氨基酸通过肾脏损失的重要物质。

人体一旦维生素D,会使得钙代谢紊乱,增加继发性高甲状旁腺激素症、骨质疏松、癌症、心血管疾病和糖尿病等多种疾病的风险。

以下10类人群最容易缺乏维生素D,可适当在医生指导下补充维生素D

这10类人最容易缺乏维生素D,老了容易得骨质疏松!3种食物多吃点
  1. 处于发育期的青少年儿童
  2. 退化性关节炎患者(40岁以上的人、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人)
  3. 经常夜间工作的人、修女(日常光照少)
  4. 老年人
  5. 妊娠期或哺乳期女性
  6. 饮食无规律者注意
  7. 皮肤较黑且住在北方地区的人(北方年均日照强大较弱,阳光中紫外线也较弱,且紫外线不易穿过皮肤较黑)
  8. 住在都市的人,特别是浓烟污染的地域的人(空气中烟雾较浓,紫外线穿透较少)
  9. 正服用抗痉挛的药物的人
  10. 饮用未添加维生素D牛奶的小孩
这10类人最容易缺乏维生素D,老了容易得骨质疏松!3种食物多吃点

如果儿童出现佝偻病、成年人出现软骨病、关节痛、肌肉疼痛、肌无力、肌肉痉挛、肌肉萎缩、痢疾腹泻、失眠和紧张等等,就是身体暗示你缺乏维生素D了,需要及时补充。

三文鱼、牛奶富含维生素D

晒太阳和摄入海鲜、牛奶、鸡蛋等结合起来,可以充分补充维生素D。

美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高;其次是金枪鱼。

莱纳斯·保林营养研究所发现,牛奶和鸡蛋是维生素D强大的营养库,其中蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多;而无论脱脂或全脂牛奶,都富含维生素D。

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