【足疗保健】想做深蹲, 又怕伤膝盖? 这个训练动作很适合你

发表于 2018-05-29 16:20 发布者:北京会所网 浏览:145
【足疗保健】想做深蹲, 又怕伤膝盖? 这个训练动作很适合你

一般经常健身的人都会知道,深蹲这个动作是一个功效非常强,但是又非常危险的动作。稍不注意就有可能对自己的身体造成不可逆的损伤,因为深蹲出现的悲剧已经很多了。

在做深蹲的时候,出现问题最多的地方,就是膝关节的损伤问题。往往在深蹲的时候,膝盖不小心内扣了,不小心让膝盖承受太多压力了,膝盖就会受伤。轻一点的是韧带拉伤,严重的就是半月板撕裂。

尤其是半月板,是膝关节非常重要的一个组织,如果它受伤了,基本就要告别健身了。

然而在健身中,不断的冲击自己的力量极限,是很平常的事,要怎么样保护自己,减少受伤的几率呢?

对于普通的健身爱好者来说,低杠深蹲就是一个可以考虑考虑的选择了。这个动作对膝关节的压力会小很多,而腰部承受的压力会略微大一点。

所以如果腰部有问题的健身者就不要考虑了。

我们平常做深蹲动作的时候,是把杠铃放到我们斜方肌上部的位置,让我们的斜方肌上部为主要的受力点。

这个时候,从我们身体侧面看,我们身体为了保持平衡,会让我们的膝关节向前弯曲。

我们的髋关节弯曲的角度会小一些,让我们的身体重心保持在整个脚掌上。这个时候,我们的重心是平稳的,是符合我们身体结构的限制的。

这个时候我们的膝关节,都会超过脚尖一点点,除非是半蹲。

这对我们的膝关节会造成很大的压力,平时我们这样蹲下来是没有关系的。但是当我们负重数十公斤甚至数百公斤的时候。

这个压力就非常巨大了,我们就应该考虑受伤的风险了,尤其是普通的健身者。

普通健身者对身体的了解和自我保护,并没有专业的健身者那么强。对受伤的处理也没有专业的健身者那么全面。所以在挑战极限的时候,更应该慎重对待。

用低杠深蹲,就是在深蹲的时候,把原来放在斜方肌上部的杠铃放低一点,放在肩胛骨大致岗下肌和大小圆肌的位置附近。让杠铃向下移动一段距离。

这样一来,我们做深蹲的时候,必须要把俯身角度变得更大才能保持杠铃的位置。当我们俯身角度变大了,我们的身体重心就会向前移动,所以为了抵消这部分移动,就必须在膝关节做出调整。

调整的结果就是,膝关节向前弯曲的角度变小。让膝盖在深蹲的时候不超过脚尖。这么一来,对膝关节的压力就会降低,对腰部肌肉的负荷就会上升。但是对于膝关节不太好的专业健身者来说,已经是很好的动作了。

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