【凤凰阁】想要练出宽阔雄壮的后背, 必须要用这几个动作反复练习

发表于 2018-05-30 15:32 发布者:北京会所网 浏览:192
【凤凰阁】想要练出宽阔雄壮的后背, 必须要用这几个动作反复练习

在开始本文之前,小编想要问问大家:如果给你一次许愿的机会,你希望让哪里的肌肉变得发达呢?

相信回答一定是五花八门。每个人都有自己喜欢的肌肉部位。而今天小编就要介绍一个部位的肌肉:背部。背部的肌肉非常重要,如果一个人能拥有雄壮的背部,一定能带给大家满满的安全感吧。相信有很多人都想锻炼背部肌肉。

你想拥有雄厚的背部吗?想要练出宽阔雄壮的后背,必须要用这几个动作锻炼你的身体:

第一个动作:杠铃背划船

杠铃背划船这个动作需要借助杠铃,初学者可以选择轻重量,不要上来就开始用大重量,以免拉伤肌肉。

你需要微微弯腰,俯身手持杠铃。推荐宽握,你需要用你的手臂全力拉动杠铃,背部微微拱起,然后让手臂复原,你需要不断地伸直、弯曲手臂,注意要用你的背部力量把哑铃拉回来,整个人呈现出持续划船的姿势。

第二个动作:哑铃背划船

哑铃背划船需要你借助哑铃工具。哑铃是一种普及的健身工具。你需要手持哑铃,对握、俯身,运动你的手臂,不断地伸直、沿着身体的曲线往后拉回来,反复做划船的姿势。

注意不要用手臂用力。你要用你后背的力量把哑铃拉起。

第三个动作:拱背

拱背是一种拉伸运动,你需要四肢着地,用手和膝盖着地,整个人看起来犹如一只四足动物。你需要用力供起你的背部,像一只猫一样伸展背部,然后恢复原状。注意这个动作应该放在所有的运动后面,用以放松你的后背肌肉。

第四个动作:哑铃耸肩

哑铃耸肩的做法:你需要持哑铃站立,注意要用对握的方式,有意识地往上耸起你的肩膀。注意,用你的背部带起所有动作。一定要用你的背部发力哦,而不是用你的三角肌发力。

第五个动作:耸肩

徒手耸肩的做法:你需要挺胸抬头地站立,注意拳头虚握,手掌相对,有意识地往上耸起你的肩膀。注意,用你的背部带起所有动作,而不是用你的三角肌。这个动作效果没有哑铃耸肩的效果那么好,但是胜在不用任何工具,适合所有工作繁忙的人。

如果你也想要练出宽阔雄壮的后背,必须要用这几个动作帮助你练习后背肌肉,必须要用这几个动作反复练习。今天本文就到这儿啦,如果你喜欢我们的内容,就抓紧时间练习起来吧。

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