【北京最好的洗浴中心】跑步出现的问题千万种, 以下几点你有困惑过吗?

发表于 2018-05-31 11:09 发布者:北京会所网 浏览:180
【北京最好的洗浴中心】跑步出现的问题千万种, 以下几点你有困惑过吗?

跑步对于每个人来说可以是门槛最低的运动,无论什么样的人都可以进行锻炼,但是问题来了,不同的人去跑步会产生很多问题,今天我们针对很多人遇到的问题做个解答。

问题一:对于血压低的患者可以跑步吗?按照医学上来讲,血糖低的患者需要做慢速跑步,因为跑步本身是可以改善体质,但是不可剧烈运动,需要慢慢来,跑步可以活动筋骨,同时需要实时补充要盐分。

可以适当的进行慢跑,慢跑的标准是维持在心率控制在最大心率的60%,没有太苛刻的规定,很多人都控制在75%-85%,保持在自己可以承受的状态,但不代表是不累,运动量还是要有的。

问题二:怎么样可以让我知道我是做有氧还是无氧训练?对于我们平常人来说,一般运动达到我们最大心率的60%-80%是有氧运动,如果超过这个就是无氧,问题又来了,没有心率表怎么判断,很容易,如果你跑步可以进行简单的说话,步伐基本不变就是有氧,如果感到达到自己极限了,就是在做无氧训练。

问题三:每次我需要跑多长时间是最好的?一般来说,刚开始跑步时,心脏还没进入状态,在根据运动调整心速,快慢是不定的,5分钟之后,心脏慢慢适应这种状态,心博有力,泵血均匀,如果是冲着减肥去的,那就需要进行40分钟以上的锻练,或者通过keep来检测自己的运动,运动达到5公里以上是最好的。

因为前30分钟以内运动分解的身体里的糖分,30分钟之后消耗的是脂肪,脂肪消耗需要氧多,所以当运动达到缺氧的状态时,就无法通过氧化脂肪来消耗能量。对于减肥的话,因为运动还是使得你的食欲增强,所以第一个月效果不是很明显,但是控制食欲,第二个月就可以看到效果。

问题四:什么疾病是不适合跑步的?对于心率本身就很快的人,例如:心脏病,高血压就不提倡,得不偿失,如果是简单地窦性心动过速, 可以坚持慢跑来锻炼心肺功能, 对身体非常好。

对于乙肝患者,需要检测乙肝DNA,如果低于108,可以进行简单的慢跑,带动整个身体机能,但是超过标准,就需要静养了,此时的肝功能已经受到损伤, 还是不要跑步。

对于糖尿病患者,跑步是最好的治疗方法,他可以消耗糖分,所以需要多多运动。 对于其他病症还是需要咨询相关的医生做出正确的指导。

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