【望京洗浴】夏日胸肌大作战, 4个动作, 再不练你就真的没人要了!

发表于 2018-05-31 16:23 发布者:北京会所网 浏览:337
【望京洗浴】夏日胸肌大作战, 4个动作, 再不练你就真的没人要了!

大家好,夏日最大的特点就是,大家穿的都非常简单,而体型就会暴露出来了,那么块头大的胸大肌,当然会给你的身材带来很大的优势,所以今天带来夏日胸肌大作战,4个动作,再不练你就真的没人要了!

还在羡慕照片或是海报中,男主角令人称赞的大胸肌吗?不要觉得很稀奇,只要你愿意付出,你也可以拥有的。所以第一点要说明的,就是在心理上不要输,这样就会发现没有困难能打倒你。

那么很多人都会练胸肌,但是却很少有人能练出大块头,这不是说训练做了和没做一样,做了肯定会比没做的大,但是之后你要随时做出调整,而不是将一个计划进行到底,一年四季都这么做。

所以今天的计划可能有些进阶的成分,因为处于这个阶段的人最多,他们最需要的不是鼓励,而是一份切实的计划来实行,如果你之前从没有练过胸大肌,那么就没有必要再看下去了。

胸部训练的很多动作,都很容易出现代偿的发生,这并不是你的问题,而是我们的身体,会不自主的想要用尽全力,特别是当你做大重量的时候,身体想要表现的更突出,所以它会这么做。

要想避免代偿的发生,我们就要将重量控制好,不要太大也不要过小,并且每一次的动作都尽量的规范,在心里想着使用目标肌肉,这会在一定程度上,帮助你解决代偿问题的发生。

动作一:哑铃上斜卧推

这个动作的要点是保持手肘内收向上推起,好好调整动作,注意三角肌前束和肩膀都不要发力。

往胸上推哑铃而不是胸部,我双手的位置更倾向于窄距卧推,手肘内收靠近胸部,发力的感觉与杠铃卧推相似,慢慢下落离心大概2-3秒,推起时迅速有力,如果重量太大你的肩膀可能会受伤,所以要控制好动作。

降低肩膀的压力全程都集中在胸部,这对于练大胸来说很有用。

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动作二:坐姿器械推胸

我训练的秘诀在于左右分开练习,集中于某一块肌肉训练,先训练左胸再训练右胸。这样可以让发力更集中让泵感更强烈。单侧训练完毕后两边再一起练,让两侧同时获得更好的泵感。

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动作三:坐姿夹胸

和刚才的训练一样先练左胸再练右胸,逐个攻破再同时进行,坐姿夹胸可以完全集中训练你的胸肌,而且不会带到其它位置的肌肉。

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动作四:低位反手飞鸟

搭配上面的练习,让你全方位刺激胸肌。



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