【夜色妖娆】胆固醇很“可怕”吗?血脂异常的人这样吃不再惧怕胆固醇

发表于 2018-06-01 08:05 发布者:北京会所网 浏览:118
【夜色妖娆】胆固醇很“可怕”吗?血脂异常的人这样吃不再惧怕胆固醇

我们身体很多人都有胆固醇高的毛病,很多人平时并没有什么明显的不适症状,大都是通过常规体检才发现的。大家都知道,胆固醇升高就会导致动脉粥样硬化,堵塞心脏或者大脑的血管,引发冠心病和脑卒中等严重疾病。

于是很多人都在想,吃什么可以降低胆固醇,或者胆固醇高了应该少吃什么?很多说法往往又是相互矛盾的。有人说,鸡蛋黄是高胆固醇食物,不能吃?又有人说,鸡蛋不会升高我们体内的胆固醇水平,可以放心吃!真不知该听谁的。

其实这两种说法都有一定的道理。对血脂正常的人来说,每天吃一个鸡蛋的确不会造成血中胆固醇的升高;但对于已经发生高胆固醇血症的人来说,吃鸡蛋对他们的血脂水平影响就很大了。因为这些人的胆固醇代谢功能发生了异常,这也是导致这些人胆固醇升高的主要原因。

通俗的说,吃什么可以降低胆固醇,并不在于食物中的胆固醇有多少,而在于你的身体对胆固醇的“敏感性”有多高。很多高胆固醇血症的人,都是因为对胆固醇太敏感造成的。

既然是这样,对于容易发生血脂异常的人来说,在饮食上就要有所控制了:

1、不吃动物内脏、蛋黄、鱼子、蟹黄等高胆固醇食物,少吃牛肉、羊肉、猪肉、带皮鸡肉、、黄油、椰子油、棕榈油等富含饱和脂肪酸的食物;

2、少吃糖或含糖量大的食物,也要少喝含糖饮料,还要少吃精制谷物,这些食物分解出来的糖分都很容易被肝脏转化为脂肪储存起来;

3、少喝酒,喝酒本身并不会直接导致胆固醇升高。但喝酒伤肝伤肾,肝脏是胆固醇合成的主要场所,肾脏是胆固醇代谢的主要场所。

4、多吃富含膳食纤维的食物,可以辅助降低胆固醇。如全谷物主食、各类粗粮和杂粮,多数水果蔬菜等;

5、多食用富含不饱和脂肪酸的食物,如深海鱼类、大多数坚果、牛油果、橄榄油等。

胆固醇超标,很多人仅靠饮食控制是很难恢复正常的。为了降低罹患心脑血管疾病的发生,或者预防这些疾病的复发,需要按医嘱服用降脂药才行。最重要的是保持健康的体重,保障每天30分钟的有氧运动,也是降低胆固醇的好办法。

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