【北京ktv】吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了

发表于 2018-06-01 17:31 发布者:北京会所网 浏览:275
【北京ktv】吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了
吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了

很多人都会认为吃什么和吃多少是影响身材胖瘦的主要原因,实际可能并不是这样哦!

日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明,吃饭速度才是导致发胖不容忽视的因素,并对健康产生极大影响。

吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了

研究小组以大学生为对象,就肥胖和进食方式之间的关系进行了为期3年的跟踪调查。结果显示,在热量水平差别不大的情况下,“快食”(吃饭速度快)者与吃饭速度正常者相比,发胖风险高了4.4倍,吃饭快的男性比女性受影响更大。

我们经常听到有医生或专家劝说,吃饭应该细嚼慢咽、尽量减慢吃饭速度。

吃饭速度过快带来5大问题

1不利口腔下颚发育

吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了

细嚼慢咽,对于孩子更为重要,因为涉及到下颌的发育和口腔护理。吃慢一点好,而且要两边都嚼一嚼,不然难免“大小脸”。

2损伤消化道和肠胃

吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了

吃得过快的话会减少对食物的咀嚼,很容易对消化道产生较强的刺激,损害消化道黏膜,并且还产生慢性炎症,甚至还会造成胃动力下降,久而久之可能会导致消化道损伤和肠胃癌变。

3容易超量饮食

吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了

健康的饮食方法是每顿吃到七八分饱。之所以这么建议,是因为下丘脑的感受器在感受胃是否饱的时候,有一个时间上的延迟,当你吃到七八分饱的时候其实已经是吃饱了。吃饭过快之后,很容易造成吃到十二分饱,导致摄入的热量过多,这就会导致和加剧肥胖。

4影响心率

吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了

人在吃饭时,心跳会加快8%-10%,心脏射血量会增加。吃饭过快,很容易吃过多,而食量越大对心脏的影响越显著,容易让心率加快。普通健康人其实没有什么大影响,但对于本身心脏不好的人,就很可能会导致心慌、不适等感觉。

5增加心血管疾病风险

吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了

由于大家口中吃的米饭都是精制米饭,含有丰富的淀粉和糖分,如果说吃得过快,不仅会摄入更多的米饭,而且还会使肠胃对淀粉和糖分的消化能力下降,会使体内的血糖含量上升非常得快,加大胰岛的负担,不利于预防糖尿病,而且由于食用过多的米饭和肉类,会让身体对血脂的控制非常的困难,三十五岁之后很容易患上一些脂肪肝、高血脂、糖尿病。

坚持这7种吃饭方式,更加健康长寿

细嚼慢咽

吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了

胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间,因此,吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时,你所摄入的食物将比平时少。

一般早餐所用时间以15~20分钟为宜,午、晚餐以30分钟左右为宜。

两餐间隔4至6小时

吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了

如果两餐间隔时间太短,刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿,影响肠胃和消化,最佳间隔时间是4~6个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

不要吃烫嘴的食物

吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了

食道适宜的进食温度是10℃~40℃,耐受高温不超过60℃,一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜,时间久了,便会诱发食道病变。所以,热食、开水等食物,应该放置几分钟,等温度降到60℃以下再吃。

每天尽量吃12种以上食物

吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了

食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物,每周25种以上。

食物换着吃

吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了

在选择食物时,同类型的食物可以在一段时间内换换,比如,今天吃米饭,明天可以吃面条,而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换;鱼、虾、蟹等可以互换;牛奶、酸奶、奶酪等可以互换,尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。

多选择含纤维和水分较多的食物

吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了

很多富含膳食纤维的食物,质地更耐嚼,在一定程度上也减慢了人们进食的速度。这些食物摄入之后,血糖反应更低,饱腹感更强。

饭后甜点要少吃

吃饭快更容易肥胖?这5个危害很多人都忽略了

不少人习惯饭后吃甜点,但甜点热量高,会额外增加能量摄入,容易肥胖,不利于自身健康。

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