北京丝足提醒您天天熬夜追剧,还不赶快学会这些最适合熬夜党的养生秘笈

发表于 2017-11-28 20:15 发布者:风月体验网 浏览:421
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当前,随着社会生活节奏的加快和竞争的剧烈,失眠症的发病率日趋增高,其发生面也很广,无论男性或女性,老人或青年,城市人或乡村人均可发生,失眠者也可伴见于各种精神、神经及内科疾病。据有关资料显示,35-55岁是当今失眠症发病的最高年龄段,并有向青年人群蔓延之趋势甚至儿童,也有失眠的现象,职业以经营、管理、财务、文教等脑力劳动人员为主。现代研究证实,有近90种疾病与长期失眠相关。失眠不仅给患者本人造成很大的痛苦,也将给整个社会带来诸如医疗资源消耗增加、事故发生率上升和生产力下降等负面问题。

失眠的原因有很多,给大家总结如下12条:

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1、年龄:睡眠与年龄关系密切,越大越易失眠(增龄后内环境的稳定性和昼夜节律性发生了改变);失眠症的发生有随年龄的增长而增加的趋势,其病程可随时间而改变,具有迁延或复发趋势。

2、性别:同一年龄阶段,女性失眠更常见,发生率是男性的2倍。

3、婚姻:离婚、丧偶或分居是失眠的危险因素。

4、社会经济地位:过低者整日为生活而担忧,过高者可能精神压力大,都会引起失眠。

5、倒班:回影响体内昼夜节律种的改变。

6、躯体疾病:大部分疾病都可引起,如由于躯体的某个部位或脏器发生病变常会导致失眠,如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等均可干扰睡眠,引起失眠,而失眠又能加重病人的饿躯体不适,形成恶性循环。

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7、精神疾病:各种精神疾病都可引起失眠,是精神疾病的常见症状。

8、精神因素:85%以上的失眠是由精神因素引起的,社会、家庭和工作等矛盾冲突导致的紧张、兴奋、焦虑或恐惧可引起失眠。

9、睡眠环境:光线过强、声音过大、室温过高或过低、气味异常等均可导致失眠,时差和地点的改变也可导致失眠的发生。

10、饮食及药物因素:睡前饮浓茶、喝咖啡可刺激大脑皮层的兴奋,服用安茶碱、甲状腺素、利他林等可兴奋中枢的药物常可导致入睡困难,夜间惊醒;对长期服用镇静剂等安眠药者突然或快速减量可出现停药性失眠。

11、不良的睡眠卫生行为

12、特殊的睡眠障碍, 如不宁腿综合症,生物节律时相问题, 睡眠呼吸暂停综合症

究竟,长期失眠会有哪些危害呢?今天为大家细数长期失眠引发的五大危害,让你知道长期失眠的危险性是多么的大。

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长期失眠有什么危害

一是长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显著增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

二是长期失眠会导致各种疾病产生。

如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,因此会导致各种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,给病人的身心健康带来严重的伤害。

三是长期失眠会使人体加速衰老。

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫,肾虚、体弱,性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,身体特别是卵巢功能衰退显著。

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四是长期失眠会影响大脑正常思维。

充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速脑细胞的死亡,导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采,严重影响大脑的创造性思维,导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,

五是长期失眠会影响青少年生长发育。

青少年的生长发育除了和遗传因素、日常营养和适当的运动有紧密的关系外,还与生长素的分泌有着密不可分的关联。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育。而生长素的分泌量与睡眠成正比。如果青少年长期失眠,会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等。同时也影响孩子日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力,导致学习效率低下,学习成绩下降。

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那么失眠有没有好的方法改善,这个才是失眠患者对关注的问题,答案是有的。

从中医的角度来看,失眠症往往是由于肝气失于条达,疏泄功能失常而呈亢进状态。肝藏血,肝气升发大过,血随气逆,并走于上,以至于躺下,感觉脑子热烘烘的,胡思乱想,一刻也静不下来,故而难以入睡。

站桩养生功则可改善肝的疏泄功能,使热毒随血下行到脚心,再由涌泉穴排泄出去,以达到上虚下实的功效。上虚,是指上体(脐以上)虚灵,下实,是指下体(脐以下)充实,下元充沛,只有做到上虚下实,才能达到心安神静,浑身感觉舒适的目的,从而改善人的睡眠。

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改善失眠的偏方有一个弊端,并不适合每一个失眠者,比如有腰腿痛问题的病人就不适合长时间站桩,食补调整法有时候收效甚微,不过还可以通过饮用膏滋来调理,膏滋用温开水化开,饮下去后会直接进入小肠,营养成分被小肠吸收气化,脾来转运,安神益智,稳定气血。膏滋是滋补调理品,并非药类。膏滋非常有优势,比如它高效、没有任何副作用,效果稳定持久,兼有预防、治疗双重作用,而且口感好。所以,凡是体弱多病的,想改善亚健康、调理慢性病、帮助术后康复,老年人延年益寿的等等,都可以服用相对应的膏滋。如果症状比较明显可以使用肖氏陪神膏,其在改善失眠上独有见数,创始人肖淑之,已有百余年的历史,是提高睡眠质量最值得称道的良方,失眠者有9成以上都有显著效果,国家食药监局备案,网上也可以找到的。

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小贴士:

1,在睡前,不宜吃辛辣的食物,如辣椒,大蒜及生洋葱等的食物,这些食物不仅会造成人体的胃部有灼热和消化不良的反映,还会干扰到睡眠的质量。

2,在睡前,不要吃过于油腻的食物,这对原本失眠的人群很不好。若在晚餐这一顿吃的太过于丰盛油腻,会让身体的脂肪增多,在睡眠的时候,刺激到神经中枢,让它一直处于工作的状态,就会引起失眠。

3,在睡前,不要吃冰冷的食物。

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