【风月体验网】长期不吃肉, 会减肥成功还是失败? 营养师终于说出了真相

发表于 2018-06-02 23:47 发布者:北京会所网 浏览:370
【风月体验网】长期不吃肉, 会减肥成功还是失败? 营养师终于说出了真相

对于肥胖人群来说,减肥一直都是终身大事。也知道通过饮食、运动的方法来减轻体内脂肪含量。那么怎么减肥才能最快最好呢?很多人想到为了低脂饮食而选择节食不吃肉,只吃些水果蔬菜。这样真的可以快速减肥吗?对身体健康来说是好还是坏?

什么才是真正的低脂饮食减肥?

低脂饮食并不是不吃肉,而是通过限制每日食物中总脂肪的摄入量,以及提高摄入脂肪的质量,以达到减肥的目的。

长期不吃肉,真的能减肥成功吗?

首先不吃肉减肥方法往往使人陷入一些误区,这可能会让你们功亏一篑。不吃肉会导致体内分解脂肪的酶减少,自身脂肪分解链会断掉。缺少了分解酶会造成体内脂肪只储存不分解或分解很少,这也就是不吃肉减肥,会越减越胖的原因。

其次脂肪本身是人体所必需的营养素之一,脂肪还是脂溶性维生素的良好溶剂,可促进它们的吸收。脂肪摄取不足可能导致脂溶性维生素的缺乏。

另外,肉类中营养丰富,富含优质蛋白质和B 族维生素,是日常饮食中不可缺少的重要组成部分。

在减肥过程中适当的吃些肉类不仅不会影响到你的减肥成果,还能维持你身体的蛋白质平衡,相反的如果只吃水果和蔬菜减肥,到最后往往会导致营养摄入不均衡而导致无法瘦下去。

怎样减肥最有效?

1、饮食需要控制总能量:

一天的热量都要计算在其中,早上和中午可以吃得丰富一些,到了晚上,尽量控制好饭量,一般6分饱即可。主食以玉米、红薯、粗杂粮为主,肉类尽量为高蛋白低脂肪的鸡鸭肉、鱼肉为主,而蔬菜尽量占到一餐的一半以上,因为晚餐大量食用蔬菜不仅增加饱腹感,还能起到润肠通便的效果,对于减肥来说非常有效。

最后我要提醒您的是,千万不能食用油炸、烧烤、油煎等高热量的饮食,烹饪方法尽量选择蒸、煮、炖或凉拌。

2、运动必不可少:

减肥离不开每天半小时以上的有氧运动,有条件的话还可以做些力量训练,有利于身体的塑形。

3、一定不能熬夜:

有研究发现,熬夜会扰乱身体的内分泌系统,导致肥胖。所以要想减肥成功,一定不能熬夜哦。

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