【北京风月体验】这4招补钙小tips比喝牛奶还有效, 你可能还不知道

发表于 2018-06-02 23:49 发布者:北京会所网 浏览:211
【北京风月体验】这4招补钙小tips比喝牛奶还有效, 你可能还不知道

说到补钙,很多人都会想起要喝牛奶,但其实喝牛奶并不是最好的补钙方式。今天给大家分享4招补钙的小tips,比你单纯的喝牛奶补钙还有效,你可能还不知道!赶紧往下看吧

补钙第一招 多吃酸奶

部分不喜欢喝牛奶或者患有乳糖不耐症的朋友来说,除了喝牛奶以外,吃酸奶补钙也是不错的选择。喝酸奶钙不容易上火,并且酸奶还含有益菌,帮助肠胃消化,还能达到保护肠胃的作用。

虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。但是,中医建议,要想发挥酸奶补钙的最大功效,酸奶要在晚上喝最好。

但酸奶喝的量也不能过多,因为酸奶当中含有大量乳糖,酸奶喝太多容易导致体内乳糖酶不足,出现轻微的痢疾和消化不良等症状。

补钙第二招 多吃虾皮、豆腐、黑芝麻等含有钙质的食物

喝牛奶虽然是比较常见的补钙的方式,但并不是最好的补钙方式。一些天然的食物中含有的钙质含量也非常丰富,简单的给大家介绍三种比较常见的补钙食物。

市场上常见的豆腐就算是补钙食物的一种。因为豆腐多数是有黄豆和大豆制成,而黄豆和大豆中含有丰富的钙质和蛋白质。多吃豆腐能起到补钙的作用。

黑芝麻也是“补钙小能手”,黑芝麻富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其中每100克芝麻中的钙含量为1057毫克。是日常中含钙量最丰富的食物。

而虾皮的含钙量仅次于黑芝麻,100克虾皮中的含钙量为991毫克,并且还含有丰富蛋白质,是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。虾皮鲜美,用作烹饪是调味还能达到提鲜作用。

补钙第三招 晒太阳

晒太阳也是一种很不错的补钙方式,适当的接受阳光照射,不仅能够促进人体的新陈代谢,还能增强人体的免疫力。阳光最好的维生素D“活化剂”,而维生素D能直接帮助钙质吸收,让身体能够更好地补钙。

想要通过晒太阳补钙的朋友们要注意了,晒太阳的时候尽量不要在大太阳底下光晒着,容易使身体脱水,产生中暑的情况。或者是紫外线过高,使身体皮肤受到伤害。选择早上不刺眼的阳光去晒太阳,才是正确的补钙方式。

很多朋友会问,能不能在室内隔着玻璃晒太阳?这样既不会晒到,又能达到补钙效果,但其实这样是不对的。因为太阳光下的紫外线分为3中,其中容易被身体吸收并且达到补充钙质的只有紫外线B,这种紫外线B不能穿透太阳,无法直接到达皮肤。

补钙第四招 多运动

运动虽然不能补充身体钙质,但是能够让身体更容易吸收钙质,所以日常想要补充钙质,还是要多运动。可以选择慢跑、游泳等运动都能是身体骨骼更强壮,增加骨头密度,平常通过吃东西摄入的钙质也能够更好地被身体吸收。

但是运动要量力而为,过量的运动范儿会伤害到身体骨骼。另外现在夏季,天气炎热,运动的时候也要注意补充水分,选择正确的时间运动,例如早上8点以前和晚上点以后,太阳不会太毒辣,又能晒太阳补充钙质,一举两得。

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