【风月体验】怀孕不是生病可不能窝在家里

发表于 2018-06-03 16:59 发布者:北京会所网 浏览:141
【风月体验】怀孕不是生病可不能窝在家里

岚岚才怀孕四个月,身材已经有点臃肿了,长了八公斤,一问原因,自怀孕以来,岚岚很少运动,整天窝在家里轻易不下楼。她结婚两年没孕,好不容易怀上了,孕6周时阴道流过血,所以格外小心,走路都生怕踩死蚂蚁。

岚岚啊,很多孕妇一直都不太愿意运动身体非常的懒,还担心运动会引起流产,这些都是正常的反应,但是孕妇不运动对胎儿会不好,也对将来的分娩产生一定的影响,孕期一定要适当的做些运动,对提高身体的免疫功能也是有帮助的。

虽然说怀孕期间多休息是很有必要的,但是如果过度的躺着的话很有可能会造成难产,而且不利于胎儿的正常发育。

在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇的活动量宜小不宜大,以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。

妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

妊娠进入最后3个月,孕妇应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,尤其不能抬、提重物。

各项锻炼益处不同

散步:

妊娠各个阶段的孕妇都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

游泳:

最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进孕妇的血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。孕妇可以每周游泳1—2次,每次500米左右。游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。

瑜伽:

现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助,通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。

运动时几点事项应注意

1、孕妇运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。

2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

陈妈妈,我知道了,明天就开始散步哈!

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