【满天星ktv】还因为没有好看的背肌烦恼?这些办法就可以帮助到你!

发表于 2018-06-04 09:40 发布者:北京会所网 浏览:392
【满天星ktv】还因为没有好看的背肌烦恼?这些办法就可以帮助到你!
最近很多人问我,到底该怎么才能练好自己的背部啊?其实对于这个问题,我们最关键的就是看不到自己的背部,所以我推荐大家最好是找一面镜子或者找一个健身伙伴。
那么接下来就说重点了,在训练之前一定要吃好喝好,先对肩部进行热身,这里的热身动作我推荐是哑铃前平举和侧平举。
这两个动作都能很好的让肌肉活跃起来。在很多情况下,肌肉增长速度要快于神经对肌肉的控制能力。
每次背部训练的时候,我是推荐大家先从引体向上开始的,在这里我还希望大家可以去借用弹力带之类的辅具去做这个动作,因为我相信没多少人可以不借助外力做一百个常规引体。
还有要注意的就是高位下拉和引体向上是完全不一样的,不要说什么用高位下拉去代替引体向上,因为后者比前者要好得多。所以刚开始练背的时候,用引体向上去热身时很好的。
下一个动作就是俯身T杠划船。这个动作可以集中刺激我们的背阔肌,在拉的时候主要是用小拇指发力。
这样更能使背阔肌下部发力,增厚。如果大家使用过这个器械就应该知道,这个动作的握杠方法不同,效果也会不一样。
我建议大家最好用双手窄握,因为窄握是最能刺激到背阔的。那么对于初学者,还是保持俯身的姿势比较好。
总之,这个动作是希望自己的下背阔可以很好的发力,背部角度越直立,上背受到的刺激也就越多了。
那么在这里还有一个很重要的点就是我们的锻炼节奏,很多人会疑惑,锻炼的时候节奏快好些还是慢好些?
这其实是一种主观的感觉,我个人比较喜欢快节奏的,这个因人而异我也不多说什么。
最后一个动作,高位下拉。这个动作主要强化我们的大圆肌小圆肌,上背和三角肌后束。这样我们就可以从一个锻炼背阔肌的动作转到一个更针对上背部的动作。
这个动作我们仍然会使用背阔肌发力,只是侧重点会有所不同,我们要让自己更多的去用上背发力,注意背阔肌收紧,但是主要刺激的位置还是在上半背。
当我们在做下拉的时候,我是用拇指食指和中指在发力,因为这个时候我会感到背部有更强的发力感,我会专注于挤压这个肌肉群。
那么以上的这些动作和办法大家都记住了吗?如果大家有这方面的困扰的话不妨去试试这些动作,觉得很好用的话还希望大家可以喜欢。
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