【休闲会所】只要三个动作 就能有效缓解失眠 一觉好眠到天亮

发表于 2018-06-04 13:43 发布者:北京会所网 浏览:189
【休闲会所】只要三个动作 就能有效缓解失眠 一觉好眠到天亮

拥有优质、充足的睡眠是我们维护健康的必要条件,身体会在的睡眠的几个小时中进行休整和自我修复;科学已经证实,睡眠质量差会对人体的内分泌、消化系统、神经系统等各个方面造成严重地危害,如何能提升睡眠质量呢?这对很多失眠者而言,是一件令人头疼不已地问题。

要想提高睡眠质量我们可以从以下几个方面着手进行调理。

1、规律作息

进行科学合理地作息安排,每天入睡的时间和睡眠的时长固定好,不要养成赖床或睡懒觉的坏习惯。再者,有午休习惯的人,最好将时间控制在一小时以内,过长的午睡会对夜间睡眠造成影响。

2、睡前避免过度刺激

睡前平复心情,避免大脑让大脑处于兴奋状态,是帮助我们安眠的重要方式,因此在睡前一个小时内,停止活跃的脑力活动;不要玩手机,避免视觉、听觉等感官刺激。

3、睡前饮食禁忌

睡前不健康的饮食,也会对睡眠造成严重影响,要想提高睡眠质量,避免睡前暴饮暴食,避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。

4、睡前准备

要想更好地提高睡眠质量,睡前可以通过一些调理方式促进,如听舒缓的音乐、静坐深呼吸、温水泡脚等方式。

5、睡眠环境

睡眠缓解也会对睡眠质量造成影响,避免较强的光照、吵杂的声音等不利于睡眠的因素,营造安静舒适地睡眠环境。

除了这些调理之外,睡前还可以通过下面这些小动作,对身体进行放松,促进睡眠。

1双腿伸展

首先坐在一块平坦的垫子上,将双腿并拢伸直,腿上放一床被子,上半身向前,趴在被子上,脚尖回勾,这有助于缓解疲劳,消除精神紧张。

2半桥式

首先将被子垫在腰臀下面,双肩撑地,双腿弯曲,双脚踩在地面上,身体保持平衡;坚持数分钟,这么做有助于血液循环,能缓解疲劳,平复心情。

3倒立式

首先需要一块垫子和一面墙,平躺在垫子上,再将双腿并拢靠在墙壁上,双腿和腰背形成九十度夹角,坚持数分钟;这个动作能改善脑部血液循环,消除大脑疲劳,对提升睡眠质量很有帮助。

生活中,如果你也正被失眠的问题所困扰,除了在生活方式上进行调理之外,上述的这些运动也能有效地缓解失眠。

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