【休闲会馆】跑步前牢记这5个常被忽略的要点, 学会就能避免膝关节的损伤

发表于 2018-06-04 17:14 发布者:北京会所网 浏览:274
【休闲会馆】跑步前牢记这5个常被忽略的要点, 学会就能避免膝关节的损伤

很多人都选择跑步运动作为平日里锻炼身体的办法,但并不是每个人的跑步动作都是正确的,错误的跑步姿势会给身体带来不必要的负担,所以有一个正确的跑步姿势是很重要的。

Tips 1:不要跨步太大

当跨步太大时,你的脚会在膝盖前方着地,这样看起来你就是很用力的在奔跑,但这却拖慢了你的奔跑速度。这是由于你的身体重心需要对的赶上你的脚步,实际上过大的跨步是一种对能量的浪费。

除此之外,当你的脚步过大时,位于身体前侧的腿是接近伸直的,且为了让脚步变大,相应的你的身体会有更多的“腾空”过程,脚掌着地时的冲击力会相对更大,并向上传递到你的身体,这会使你受伤的概率变大。

Tips 2:以相对平坦的脚型着地

大部分优秀的奔跑者倾向于用前脚掌或中脚掌着地,这是一个温和平稳的着地方式,而后脚跟着地会使你的落地变得更加用力,长期以来也许会损伤你的跟腱。

Tips 3:身体不要前倾

在奔跑的过程中,注意在臀部以上的部位要与地面垂直。虽说上半身前倾是为了跑步时的前移位置而自然调整的姿态,但身体过于前倾是一件很可怕的事情,会对你的膝盖造成巨大的伤害。

这是因为当身体过分前倾时,人体主观意识会告诉我们,脚尖着力更明显,因为这时候人体会产生一个向后的蹬地,前倾越多、蹬地越明显、脚尖着力越大。长期脚尖着力,骨和关节损伤会很大,尤其是小腿胫骨的地面反作用力增加,所以会导致小腿前侧发炎、渗痛等。

且身体过分前倾不利于胸腔的打开、新鲜空气的更换,从而会导致跑步效率的降低、体能下降等现象。

所以当你调整好上半身姿势后,你会发现呼吸会更顺畅、跑步动作也会更流畅。

Tips 4:不要用力着地

如果你的脚用力着地,发出沉重的撞击声,说明你的奔跑是很笨重的,跑步应该是轻盈、温和、没有碰撞的。过多的撞击说明你对身体的控制未达到最佳,且这种冲击也会对你的身体造成损伤,尤其是对膝盖半月板会带来长久的运动性损伤。

Tips5:听从身体的反应

如果你长时间没有进行运动,一定要记得给身体一段适应期,要记得身体反馈给你的疼痛是他自我保护的反应。如果你不顾身体的反馈,强行为自己增加训练量,那你很有可能损伤自己的身体。

跑步是要一个非常好的运动方式,但姿势不当很容易造成关节的损伤,特别是膝关节本身就受伤的人,所以,在跑步前牢记这几点,会让你受伤的风险大大降低。

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