男人长期坚持做这4个动作,不仅身体强健,也更具男人魅力

发表于 2020-07-05 08:26 发布者:北京会所网 浏览:210
男人长期坚持做这4个动作,不仅身体强健,也更具男人魅力

男人在家庭中的角色是家里的顶梁柱,需要承担家庭这个担子,上有父母,下有儿女,家人的安全感需要男人的强大来支撑。而男人的强大一方面来自赚钱能力,另一方面来自健康的体魄,一个强壮有力的体魄可以给家人一定的安全感,所以作为一个男人,一定要拥有一个强壮的体魄。

男人长期坚持做这4个动作,不仅身体强健,也更具男人魅力

因此,男性朋友平时要多关注自己的身体状况,改掉生活中的一些不良习惯。此外,男人长期坚持做这4个动作,不仅身体强壮,也更具男性魅力。

动作1:深蹲

深蹲对于男人来说,是一项非常好的运动。深蹲非常锻炼身体的上下呼吸系统,可以提高人体的心肺功能,提高免疫力。深蹲的做法非常简单,腰背部挺直,下蹲5秒,停留1回正,反复起立蹲下,始终保持身体挺直。这个动作每次可以做20-100下,初学者从20下开始叠加。

深蹲有很多方式,我们常用的就是基础深蹲,当然体质比较好的男士,可以做负重深蹲或者深蹲跳,锻炼力度大,对男性朋友朋友而言更加有挑战力和爆发力。

男人长期坚持做这4个动作,不仅身体强健,也更具男人魅力

动作2:俯卧撑

别以为俯卧撑很平常,所以觉得没啥稀奇的,不过,俯卧撑是一项特别锻炼手臂肌肉的运动,对肩周还有一定的刺激保护作用。

它不仅仅可以锻炼手臂的肌肉,坚持做俯卧撑的男人胸肌饱满、上半身的整体力量有所提升,包括腹肌、胸肌的锻炼,而且俯卧撑简单。在家就可以做,根本不需要去健身房,在家就可以进行。

男人早上做俯卧撑,可以提高一天的工作状态,让精力更加旺盛。

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动作3:游泳

游泳是一项提高耐力的运动方式,长期游泳的人耐力比普通人要高2.7倍。

如果一个人能够每次游泳30分钟,每周游泳3-5次,人体耐会大大地提升。在游泳中蛙泳是游泳中常见的游泳方式,对身体没有副作用,非常锻炼身体肌肉,尤其是手臂、腹肌、胸肌,对肺部呼吸道有着增强的益处。

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动作4:踮脚

树老根先枯,人老腿先衰,踮脚可以让血流往足部走,养护足部,预防关节问题,男人可以多做踮脚的动作,使男人更加有力量。经常做这个动作还能够促进身体内的血液循环。

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动作指导:

吸气同时将脚尖踮起(足跟离地),然后停顿3秒,复位后再次吸气踮起脚尖,重复循环这个动作,每次做10分钟左右。

为了家人男人更加应该照顾好自己,多做这几个运动的同时,要少熬夜、远离烟酒,平时可以多吃点黑色食物,可以多吃点桑葚、黑芝麻等。

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